تشغيل تلقائي
إكمال تلقائي
المحتوى السابق
إكمال و متابعة
برنامج التضخيم الخورافي
المقدمة والكتيب
المقدمة (4:58)
كتيب البرنامج محدث
ملف نصائح رمضان
الأنظمة الغذائية الجاهزة والمحسوبة
فئة 2000 سعرة
فئة 2200 سعرة
فئة 2400 سعرة
فئة 2600 سعرة
فئة 2800 سعرة
فئة 3000 سعرة
فئة 3200 سعرة
فئة 3400 سعرة
كيف تسوي نظامك الغذائي الخاص وحساب الأكل
كيف تسوي نظامك الغذائي الخاص (12:12)
كيف تحسب طبخ البيت (4:35)
ملف وجبات مطاعم صحية
ملف سعرات بعض مصادر الأكل
التمارين
التمارين المنزلية وقت الحظر
ملاحظات مهمة في تمارين البرنامج (3:55)
ملف تمارين النساء المحدث
جدول اسبوع المبتدئين (5:42)
روتين التسخين قبل تمارين الحديد (6:03)
ملف تمارين الحديد مكتوبة
اليوم الاول السحب (9:21)
اليوم الثاني الدفع (10:28)
اليوم الثالث كارديو وبطن (7:57)
اليوم الرابع الجزء السفلي (11:03)
اليوم الخامس الجزء العلوي (13:02)
اليوم السادس هيت كارديو وبطن (9:47)
اليوم السابع الاستشفاء الحركي (18:53)
ملف بدائل التمارين لتدوير التمارين
قياس التطور في التضخيم
قياس التطور بأربعة طرق
قياس نسبة الدهون (2:52)
جدول اسبوع المبتدئين
المحتوى مقفل
.إذا كنت مسجل بالفعل
ستحتاج إلى تسجيل الدخول
.
سجل في البرنامج لتتمكن من المشاهدة